Você dorme 8 horas e acorda cansado? Se essa sensação é familiar, você não está sozinho.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, cerca de 65% dos brasileiros relatam alguma queixa relacionada ao descanso noturno. E o problema, na maioria das vezes, não é a falta de horas dormidas — é a qualidade do sono.
Crenças erradas sobre o sono podem estar atrapalhando seu corpo de recuperar, descansar e se preparar para o próximo dia. Veja os principais mitos e o que realmente acontece.
Mito 1 — "8 horas de sono garantem descanso completo"
Verdade: A quantidade importa, mas a qualidade é o que define se você acorda renovado.
O sono é organizado em ciclos de aproximadamente 90 minutos. É nos estágios mais profundos que o corpo realiza a recuperação muscular, a consolidação da memória e a regulação hormonal. Quem acorda no meio de um ciclo — mesmo depois de 8 horas na cama — sente aquela preguiça pesada e dificuldade de concentração.
Mito 2 — "Celular antes de dormir não faz diferença"
Verdade: Faz muita diferença — e não a favor do seu sono.
A luz azul emitida por telas suprime a produção de melatonina, o hormônio responsável por sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Isso atrasa o início do sono e reduz o tempo nos estágios mais profundos. Estudos indicam que a exposição à luz artificial à noite impacta diretamente os ciclos do sono — mesmo em baixa intensidade.
Mito 3 — "Álcool ajuda a relaxar e a dormir melhor"
Verdade: O álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, mas prejudica a qualidade do descanso.
Ele fragmenta os ciclos ao longo da noite, tornando o sono mais superficial e interrompido. O estágio REM — onde acontece o descanso mental mais profundo — fica especialmente comprometido. O resultado? Você dorme, mas não descansa.
Mito 4 — "Só quem tem insônia sofre com o sono ruim"
Verdade: Muita gente não tem insônia clínica, mas ainda assim não descansa bem.
Mente acelerada na hora de deitar, sono fragmentado, despertar no meio da noite sem conseguir voltar a dormir — tudo isso compromete o descanso sem necessariamente se enquadrar em insônia. E o déficit acumulado afeta disposição, humor, concentração e até o sistema imunológico.
Mito 5 — "O sono ruim é genético, não tem o que fazer"
Verdade: Os hábitos são responsáveis pela maior parte dos problemas de sono.
Horários irregulares, consumo de cafeína à tarde, temperatura do quarto elevada, ausência de uma rotina noturna — são fatores controláveis que impactam diretamente a qualidade do descanso. A boa notícia: dá para melhorar com pequenas mudanças consistentes.
O que realmente contribui para uma noite mais tranquila
Além dos hábitos — manter horários regulares, criar um ambiente escuro e fresco, reduzir estímulos antes de deitar — alguns ativos naturais são reconhecidos pelo potencial de auxiliar no relaxamento e na qualidade do sono.
O Valerix é um complemento alimentar formulado com valeriana, maracujá e outros ingredientes naturais estudados na literatura fitoterápica por seu papel no relaxamento e na contribuição para um sono mais tranquilo. Uma opção para quem quer complementar a rotina noturna com ativos de origem natural.
O que uma boa noite de sono pode fazer pelo seu dia
- Acordar com sensação de leveza e disposição real
- Mais foco e clareza mental ao longo do dia
- Humor mais equilibrado — o sono regula diretamente as emoções
- Recuperação mais eficiente para quem pratica atividade física
- Maior vitalidade para as atividades do cotidiano
Cuide do sono — o dia todo agradece
Descanso de qualidade não é luxo. É um dos pilares do bem-estar físico e mental. Se você quer complementar sua rotina noturna com ingredientes naturais, conheça o Valerix.
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Este produto é um complemento alimentar e não substitui uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. Consulte um profissional de saúde.
